Използвате ли екрани често? Вероятно сте изложени на риск от „киберболест“. Ето какво трябва да знаете

От болест на пътуването до напрежение на очите, електронните устройства могат да имат сериозни последици за нашето здраве. Как да ги предотвратим?

Използвате ли екрани и често имате червени очи, гадене или пулсиращо главоболие? Ако това ви звучи познато, може да страдате от нещо, известно като „киберболест“.

Освен тези първоначални признаци, има широк спектър от състояния, за които се смята, че са предизвикани от тежкото ежедневно прекарване пред екрана. Въпреки това, гаденето или гаденето са основни симптоми на киберболест, вид болест на движението.

В действителност това, което изпитвате, е конфликт между различни части на тялото ви и как те едновременно взаимодействат със своите заобикалящата среда; обикновено очите възприемат едно нещо - движението на екраните, например - и останалата част от тялото ви възприема друго нещо, т.е. неподвижността на вашата позиция.

„По-всеобхватният термин е зрението -индуцирана болест на движението (VIMS),” каза Джон Голдинг, професор по приложна психология в Университета на Уестминстър в Обединеното кралство, пред Euronews Next.

Киберболестта се случва с повечето поглъщащи технологии, като виртуалната реалност (VR) , но Голдинг каза, че съобщенията за хора, които са го преживели, могат да бъдат проследени до първите филми, прожектирани от ранните пионери на киното, братя Люмиер, в началото на двадесети век.

По същия начин не всички ще бъдат засегнати от пътуване с кола, някои хора са по-чувствителни от други, когато става дума за VIMS.

„Хората, които са податливи на мигрена, обикновено са много по-чувствителни“, каза Голдинг, както и хората страдащи от състояния, които засягат вестибуларната система, част от вътрешното ухо, засягаща баланса, пространственото усещане и очните рефлекси.

И така, като се има предвид широкото използване на екрани в ежедневието на повечето хора, как да избегнем или се справят с въздействието на киберболестта?

Справяне със симптомите

Родителят трябва да бъде на разположение на детето, така че то или тя не трябва да се разсейва от самия екран.

За да смекчите VIMS, една от възможностите е просто да спрете, казва Голдинг, но ако това не е възможно, някои доказани техники ефикасен при класическата болест на движението може да помогне.

„Можете да опитате техники за контролирано дишане. Безплатно е. Той няма странични ефекти,” каза Голдинг, добавяйки, че проучванията показват, че сам по себе си той е наполовина по-ефективен от стандартните лекарства против прилошаване.

Освен това, когато става дума за нежелани странични ефекти на екрани, почивките и умереността изглежда са ключът към запазване на вашето здраве.

„Времето пред екрана влияе върху всички аспекти на ежедневния живот, независимо от вашата възраст. Така че физически времето ви за сън е съкратено и често е с по-лошо качество“, каза педиатърът д-р Силви Дию Осика от болницата Жан Вердие в Бонди, Франция, пред Euronews Next.

С повлияването на съня, много когнитивни следователно функциите са засегнати.

Освен това е важно по-специално за децата, които са по-уязвими към симптомите, да дадат здравословен пример, когато става въпрос за управление на времето пред екрана.

„Родителите трябва да бъдат на разположение на детето, така че то или тя не трябва да се разсейват от самия екран“, каза Осика, добавяйки, че е важно да се определят правила в ранна детска възраст.

„Децата под 6 години имат всичко за учене и никое приложение или аудиовизуална програма не е образователна на тази възраст – въпреки това, което технологичната индустрия иска да ни накара да вярваме.“

През последните няколко години експертите измислиха думата „техноференция“, за да определят как електронните устройства влияят на нашите междуличностни отношения, независимо дали са романтични или с приятели и семейство, ежедневно.

И така, как да разберете кога технологията заема твърде много място?

„Общ принцип за оценка на прекомерното използване на екрана е намаляване на дейности, различни от времето на екрана, с постоянно увеличаване на времето на екрана ”, каза Осика.

„Когато спрете да спортувате, да слушате музика или да излизате, когато се срещате с приятели и/или семейство все по-рядко [...], трябва да сте загрижени и предприемете действия“, добави тя.

Правилото 20-20-20

Това е прост начин да си напомняте да правите редовни почивки за доброто на очите си.

Когато става дума за по-доброкачествени странични ефекти като напрежение в очите, състояние, което може да причини симптоми като замъглено зрение, главоболие и сухота очите, правенето на почивки също е от полза.

Например, правилото 20-20-20 е лесен начин да го предотвратите.

За всеки 20 минути гледане в екрана , направете 20-секундна почивка и погледнете нещо, което е на поне 20 фута – или приблизително 6 м – разстояние от вас.

Това ще ви помогне да отпуснете очните си мускули и да намалите напрежението в очите, изследване от екип от университета Астън в Обединеното кралство, установиха в проучване от 2022 г., публикувано в сътрудничество с университета на Валенсия в Испания.

Изследователите са използвали специален софтуер на лаптопите, използвани от 29 участници, който проследява посоката на погледа им всеки няколко секунди с помощта на вградена камера. След 20 минути участникът беше подканен да си почине за 20 секунди.

Измерено в продължение на две седмици, екипът успя да определи, че методът 20-20-20 води до по-малко сухота на окото , чувствителност и дискомфорт.

„Лесно е за другите да повторят ефекта [от използвания софтуер], като настроят таймер на телефона си или изтеглят приложение за напомняне,“ Джеймс Волфсон, професор по оптометрия в Университетът Астън, който ръководи изследването, каза в изявление при публикуването на проучването:

„Това е лесен начин да си напомните да правите редовни почивки за доброто на очите си“.

Други съвети варират от поддържане на екрана на компютъра ви чист, на над 60 см от очите ви и не прекалено ярко осветен, за да избегнете силен контраст с останалата част от стаята, според специализираните медии.

Последвайте ни в